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天涼會使我們肌體變的僵硬,打球過程中容易受傷,這些原則要牢記

2019-10-13 13:27暫無閱讀:1045評論:0

入秋了,天色涼了,溫度低了,因為天涼會使我們的肌體變的僵硬,運動能力下降,打球的過程中也輕易受傷,下面小編說說幾方面能夠珍愛好愛打球的小心肝們:

一、打球前必然要拉伸、熱身:羽毛球前的熱身活動必弗成少, 要讓熱身成為一種習慣,每次上場前都必需熱身,要對峙,不克因為懶惰思惟一到球場拿著拍就開打。

并且要遵循熱身原則:

1、循序漸進性原則:熱身要從上到下慢慢的運動開,不克一到球場就想上場殺它幾百個回合;

2、周全性原則,即要進行全身各個位置的關節運動;

3、重點性原則,即要對重點部位(軸肩腰膝踝)、受過傷的部位(已經好了)進行重點的熱身;

4、充裕性原則,即對一些要害部位要充裕進行拉伸,不克簡潔搪塞;

做好羽毛球熱身活動,不只能夠將本身的狀況調整至最佳,還能夠預防羽毛球活動中的各種傷痛,若何做羽毛球前熱身活動呢?隨便彎一哈腰或靠著墻邊做做拉伸活動很顯然是不敷的。

熱身運動的首要義務,就是要讓肌肉的活動體式和競賽中的活動體式一致起來,簡潔說,就是模擬一些打球過程中要做的動作:包羅彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步等,切記,做這些運動時,要避免把肌肉拉伸到極限。

二、建議人人打球之前適當耽誤熱身時間:

因為肌肉,韌帶相對來說對照輕易運動開,因為其四周或內部的毛細血管雄厚,而最難運動開的是關節,關節包裹在一曾堅忍結子的滑膜內,是以關節腔內毛細血管遠不如肌肉等組織雄厚,關節內部的養分潤澤首要靠體液的滲透,是以關節內部升溫比肌肉要滯后一些,而關節又往往是最輕易受傷的部位。

三、生活作息、飲食紀律:

首先要增強耐寒磨煉,增加身體對嚴寒天氣的適應能力,以避免疾病的發生,日間著裝不宜過厚,日夕外出注重保暖,室內要做到通風和連結必然的濕度,室溫最好在22-28℃,濕度在50-60%擺布,在包管足夠睡眠的根蒂上做到早睡夙興。

此外,日夕喝杯水,晨起一杯白開水可降低血液黏稠度,預防心腦血管事件的發生,其次,在飲食上要以“滋陰潤肺”為主,此外還應“少辛多酸”,多食能夠起到滋陰潤肺養血的感化的食物,少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

天天吃1—2根香蕉。香蕉可降壓、潤腸通大便并富含鉀鹽,可削減心腦血管疾病發生,活動后適當增補水分,同時多吃梨、西紅柿、柑橘、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。

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