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練瑜伽是治療腰痛的,為啥你的腰越練越痛呢?

2019-10-13 16:57暫無閱讀:851評論:0

練瑜伽后腰疼是很常見的一種現象,好多小伙伴都說練完瑜伽后挺舒服的,就是腰會疼。原因有好多,好比演習太甚頻仍、過度強調后彎等等。

那么首要原因是什么?若何緩解腰疼呢?

演習瑜伽事后腰疼的原因

焦點肌群微弱

瑜伽演習中,先生們一直強調的就是要磨煉你的焦點肌群力量,這是你做好每一個別式的要害,尤其是后彎體式,我們常見的新月,斜板,其實都是靠腹部的力量來撐持的,若是你的腹部力量不敷,相對的,腰部必然會因為受到更大的壓力而發生痛苦。

沒有熱身

其實任何活動,熱身是很要害的,沒有充沛的熱身,是很危險的。好比后彎體式彎的是胸椎,然則若是你沒有充沛的熱身胸椎,肩關節很僵硬,雙腿的肌肉的力量也沒有激活無法給身體供應一個有力的支撐,這個時候做一個站立后彎是很輕易讓腰椎代償的。所以要注重充沛的熱身。

臀部肌肉重要

我們在練瑜伽后彎的時候,往往會肌肉重要。而臀部肌肉的重要,則會直接造成腰椎上的壓力,歷久下去就會腰疼。這首要是因為臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外扭轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力,加上體式上的一些不尺度,所以好多伽人們便會顯現腰疼的情形。

練瑜伽后腰疼怎么緩解?

腰痛的首要原因是腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力,同時髖部又因為久坐重要,導致從下往上給腰椎的壓力。

所以,延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉,能夠有效緩解腰痛。

嬰兒式

雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,連結這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手持續往前伸展,臀部不要脫離腳踝,連結5到10個呼吸。

貓牛式

雙手五指張開撐地,雙膝間一拳的距離跪在墊面上,腳背貼地,腿垂直于空中。吸氣,臀部指向天空。腰、手下沉,然后抬結尾,眼睛看向天空,呼氣,拱起腰背,眼睛看向肚臍,收住腹部中央。

眼鏡蛇

俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,雙手平放于前方;雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸;肘部伸直或連結彎曲,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,連結20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊子上,反復二到三次。

坐姿脊柱扭轉式

雙腿于身前伸直,右膝彎曲,右腳平置于左大腿外側地面;身體向右側扭轉,右手置于骶骨后側地面;左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吸氣時壓地扭轉;持續五到十個深呼吸,換邊持續。

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