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一套蝶泳的陸上練習,能全做下來你絕對是健將級別的高手

2019-10-13 12:57暫無閱讀:1462評論:0

分享一套能夠在陸上演習蝶泳的動作。從身體波動、手臂天真性到抱水推水都有練到,所需要的也就一條拉力帶罷了。

別看陸上的演習,有的動作難度可不小,不信你試試!

第一節,肩部活動

首要演習肩部的天真性和柔韌性,也就是所謂的開肩。

動作一:手臂繞環。

這個動作最簡潔,兩臂伸直放松,在身體兩側圍繞即可。

向前甩

向后甩

單手甩

橫豎就是各類甩,甩到手指充血感受肩部完全打開為止。

演習二:轉肩。

雙手握住拉力帶,圍繞身體前后遷移。

這對于肩部的天真性和柔韌性要求很高,建議使用拉力帶而不是毛巾或許木棍。

因為大多數業余選手肩膀的柔韌性不敷,毛巾和木棍不像拉力帶那樣有彈性,輕易造成肩部的傷害。

演習三:蝶泳移臂陸上模擬。

哈腰垂頭,模擬蝶泳的水上移臂動作。你會發現柔軟天真的肩膀會讓你移臂的時候加倍輕松。

第二節:手臂水下動作演習

動作一:抱水演習。

抓住拉力帶,做抱水動作。注重大臂位置不變,只移動小臂,要求指尖向下,手肘前頂,小臂與地面垂直。

動作二:推水演習

好多人推水動作不充裕,這個演習能夠很好地改正壞習慣。

注重推水的動作一向要將手臂伸直,拉到最長。

演習三:完整手臂動作。

將抱水推水直至出水動作結合起來,完成一個完整的水脫手臂動作。

相信我,若是你按照尺度動作來的話,手臂很快就會抬不起來的!

第三節:壓腳背

蝶泳打腿時,連結腳踝的水平很主要。這個動作能夠幫你你獲得一雙柔軟的腳踝!

從跪坐起頭,腳壓在屁股下面,然后雙手撐地,用腳趾將雙腿撐起!

你的腳背或者會很疼很疼,演習之前做好心理預備哦!

第四節:身體的波動

身體的波動是蝶泳最要害的手藝,也是蝶泳進步力量的起原。這幾個動作能夠幫你練習出天真的腰椎、胸椎和頸椎!

動作一:毛毛蟲

像動圖中一般,提臀,然后弓背,就像毛毛蟲一般。

反過來也是一般,弓背,然后壓下臀部。

動作二、擺腿

雙手撐地,上身抬起,用腰腹的力量擺動下肢。

記得找個軟乎的處所,不然你的膝蓋會吃不用的。

動作四:蹺蹺板

身體反弓,雙手模擬水上移臂的動作,移動重心,從胸到腹到大腿依次在地上滾動,模擬劃臂呼吸的完整動作。

完成這個動作需要很強的背部力量連結身體的反弓姿勢,你也來試試,看看能做幾個吧!

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